وبلاگ
مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن یک تمرین ذهنی است که به شما کمک میکند آگاهی خود را تقویت کنید و نگاه سالمتری به افکار و احساساتتان داشته باشید.
مدیتیشن قرار نیست شما را تغییر بدهد یا ذهنتان را خاموش کند. هدف آن این است که یاد بگیرید افکارتان را بدون قضاوت مشاهده کنید و بهتر بفهمید ذهنتان چطور کار میکند.
بهبیان ساده، مدیتیشن یعنی «دیدنِ ذهن»، نه جنگیدن با آن.
ذهنآگاهی (Mindfulness) چیست؟
ذهنآگاهی یعنی حضور کامل در لحظهی حال؛
اینکه دقیقاً همان کاری را که در حال انجامش هستید، با تمام توجه و بدون حواسپرتی انجام دهید.
مدیتیشن یکی از مؤثرترین راهها برای تمرین و تقویت ذهنآگاهی است.
نکات مهم درباره مدیتیشن
- مدیتیشن یک مهارت است
درست مثل یاد گرفتن یک زبان جدید یا نواختن ساز، با تمرین مداوم سادهتر و مؤثرتر میشود. - لازم نیست ذهنتان را خالی کنید
هدف مدیتیشن متوقف کردن فکرها نیست؛
فقط کافی است متوجه شوید ذهنتان منحرف شده و آرام توجهتان را (معمولاً به نفس) برگردانید. - کامل بودن لازم نیست
مدیتیشن درست و غلط ندارد.
همین که بنشینید و تمرین کنید، کافی است. - از کم شروع کنید
حتی یک دقیقه در روز هم میتواند تفاوت ایجاد کند.
تمرینهای ساده مدیتیشن برای مبتدیها
۱. تمرکز روی تنفس
روی دم و بازدم خود تمرکز کنید.
هر وقت ذهنتان پرت شد، بدون ناراحتی دوباره توجهتان را به نفس برگردانید.
۲. مدیتیشن هدایتشده
گوش دادن به صدای یک مربی یا راهنما، مخصوصاً برای شروع، بسیار کمککننده است.
۳. مدیتیشن ذهنآگاهی
افکار، احساسات و محیط اطراف را همانطور که هستند مشاهده کنید؛ بدون قضاوت.
۴. اسکن بدن
از سر تا نوک پا، توجهتان را آرام روی بدن حرکت دهید و هر حس یا تنشی را فقط مشاهده کنید، بدون تلاش برای تغییر آن.
فواید مدیتیشن
با تمرین منظم، مدیتیشن میتواند:
- استرس و اضطراب را کاهش دهد
- تمرکز و شفافیت ذهنی را افزایش دهد
- تعادل احساسی را تقویت کند
- سطح کورتیزول (هورمون استرس) را پایین بیاورد
- بخشهایی از مغز مرتبط با حافظه و تنظیم احساسات را تقویت کند
بسیاری از افراد همچنین تجربه میکنند:
خواب بهتر، صبر بیشتر و آگاهی بالاتر از خود در زندگی روزمره.
چطور فقط در ۵ دقیقه مدیتیشن کنیم؟
اگر ذهنتان منحرف شد، کاملاً طبیعی است؛ آرام به تنفس برگردید.
یک جای آرام پیدا کنید که مزاحمتی نداشته باشد.
راحت بنشینید، ستون فقرات صاف و دستها رها.
چشمها را ببندید و آرام نفس بکشید، به ورود و خروج هوا توجه کنید.
بدن خود را از سر تا پا اسکن کنید و به حسها دقت کنید.