وبلاگ
ذهنآگاهی چیست؟
شفافسازی باورهای اشتباه
اگر در حال خواندن این مطلب هستید، احتمالاً کنجکاوید بدانید ذهنآگاهی چیست؛
یا شاید مدتهاست به شروع آن فکر میکنید، اما تردیدها و ابهامهایی مانع شدهاند.
بسیاری از افراد تعریفهای متناقضی از ذهنآگاهی شنیدهاند که آن را پیچیده، غیرعملی یا حتی دور از دسترس نشان میدهد.
اما واقعیت این است که ذهنآگاهی یک توانایی طبیعی انسانی است و احتمالاً آن چیزی نیست که فکر میکنید.
بیایید با هم مهمترین سوءبرداشتها را بررسی کنیم تا خودتان تصمیم بگیرید آیا ذهنآگاهی برای شما مناسب است یا نه.
۱. ذهنآگاهی به معنی خالی کردن ذهن نیست
برای مدیتیشن لازم نیست ذهنتان را «ساکت» یا «خالی» کنید.
در تمرین ذهنآگاهی، هدف متوقف کردن افکار نیست؛
هدف این است که افکار را ببینید، بدون اینکه درگیرشان شوید.
ذهن بهطور طبیعی فکر تولید میکند، این کارِ اوست.
ذهنآگاهی به شما کمک میکند رابطه سالمتری با این افکار برقرار کنید.
بهجای قضاوت یا جنگیدن با فکرها، یاد میگیرید بگویید:
«دیدمت»،
و بعد آرام توجهتان را به لحظه حال برگردانید؛ معمولاً با کمک نفس یا حسهای بدن.
افکار، واقعیت مطلق نیستند.
دیدن شفاف آنها، قدرتشان را روی حال و واکنشهای ما کم میکند.
۲. ذهنآگاهی احساسات منفی را حذف نمیکند
یکی از باورهای اشتباه این است که ذهنآگاهی شما را در برابر استرس، خشم، غم یا اضطراب «مصون» میکند.
این نه درست است و نه هدف تمرین.
ذهنآگاهی کمک میکند احساسات دشوار را آگاهانهتر ببینید،
تا بهجای واکنشهای خودکار، پاسخهای عاقلانهتری انتخاب کنید.
ممکن است حتی بعضی احساسات را واضحتر حس کنید،
اما همین آگاهی، قدرت انتخاب را به شما میدهد، بهجای سرکوب یا فرار.
همانطور که دیدن یک زخم فیزیکی اولین قدم درمان است،
دیدن ناراحتیهای احساسی هم آغازِ بهبود است.
۳. ذهنآگاهی مذهب یا سیستم اعتقادی نیست
درست است که ذهنآگاهی ریشههایی در سنتهایی مثل بودیسم دارد،
اما امروزه بهطور گسترده و کاملاً غیرمذهبی در مدارس، بیمارستانها و درمانهای روانشناختی استفاده میشود.
برای تمرین ذهنآگاهی لازم نیست به باور خاصی اعتقاد داشته باشید.
این تمرین فقط درباره مشاهده تجربهها با آگاهی و کنجکاوی است.
به آن مثل یک ابزار «تناسب اندام ذهنی» نگاه کنید، نه تغییر باور یا عقیده.
ذهنآگاهی از شما نمیخواهد چیزی را باور کنید؛
فقط دعوتتان میکند تجربه کنید.
۴. ذهنآگاهی راهی برای فرار از درد نیست
در زندگی روزمره، معمولاً سعی میکنیم از درد فرار کنیم؛
با گوشی، غذا، مشغولیت بیشازحد یا حواسپرتیهای دیگر.
ذهنآگاهی مسیر متفاوتی پیشنهاد میدهد:
روبهرو شدن با ناراحتی، با توجهی ملایم و آگاهانه.
شاید سخت به نظر برسد، اما همین رویکرد کمک میکند رنج ذهنیِ اضافهشده به درد (ترس، مقاومت، اجتناب) کمتر شود.
درد اجتنابناپذیر است،
اما رنج، همیشه اختیاری است.
با ذهنآگاهی یاد میگیریم با درد باشیم،
بدون اینکه اجازه بدهیم ما را تعریف یا غرق کند.
۵. ذهنآگاهی آرامش یا شادی فوری تضمین نمیکند
خیلی وسوسهکننده است که انتظار داشته باشیم مدیتیشن همیشه حس خوب بدهد.
اما واقعیت این است که ذهنآگاهی میتواند طیف وسیعی از احساسات را بالا بیاورد.
گاهی آرامش،
گاهی بیقراری،
گاهی احساسات عمیق،
و حتی گاهی حوصلهسربری.
همه اینها طبیعیاند.
تمرین ذهنآگاهی یعنی ماندن با آنچه هست،
نه تلاش برای درست کردن یا تغییر فوری آن.
رشد واقعی از ماندن با تجربه میآید،
نه از فرار از آن.
پس ذهنآگاهی واقعاً چیست؟
ذهنآگاهی یعنی حضور کامل در لحظه؛
با افکار، احساسات، بدن و دنیای اطراف، همانطور که هستند.
ذهنآگاهی یک حالت کامل یا ایدهآل نیست که به آن برسید؛
یک مهارت قابل تمرین است.
و مثل هر مهارت دیگری، به:
- صبر
- مهربانی با خود
- و تداوم
نیاز دارد.
چرا ذهنآگاهی به ابزارهای مدرن نیاز دارد؟
روشهای سنتی اغلب این سؤال را بیپاسخ میگذارند:
«آیا دارم درست انجام میدهم؟»
به همین دلیل ما الا را طراحی کردیم؛
هدبند هوشمند مدیتیشن که به شما کمک میکند:
- امواج مغزی خود را با بازخورد امواج مغزی لحظهای بشناسید.
- مدیتیشنهای هدایتشده متناسب با وضعیت ذهنیتان دریافت کنید.
- روند پیشرفت و حال روحی خود را در طول زمان دنبال کنید.
ذهنآگاهی فرار از زندگی نیست؛
راهی است برای درگیر شدن عمیقتر با زندگی.
لازم نیست آدم جدیدی شوید.
فقط کافی است حاضر باشید، نفس بکشید و شروع کنید.
بقیه مسیر، با تمرین، و کمی کمک از ابزار درست، خودش باز میشود.آمادهاید ذهنآگاهی را به شکلی متفاوت تجربه کنید ؟